Tips Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yg banyak menghantui. osteoporosis merupakan penyakit kekroposan tulang di akibatkan karena kurangnya asupan kalsium, vit D, dan juga kurangnya gerak atau kurang olahraga. Nah di sini saya ingin menuliskan tips mencegah osteoporosis. Antara lain :

1. Konsumsi sayuran kaya kalsium dan vit 2 seperti kubis, lobak atau ikan dan olahannya selama masa pertumbuhan tulang, serta hindari daging dan serat terlalu banyak.
2. Minum susu kalsium dan vit D dua sampai tiga gelas sehari.
3. Olahraga sekurang2nya satu minggu sekali selama setengah jam, dibawah sinar matahari langsung antara jam 9.00 - 11.00.
4. lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berlarì, aerobik, jogging secara teratur.
5. Kurangi atau hindari kebiasaan minum kopi, alkohol, rokok, dan softdrink.
6. Sering mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak nabati, misalnya kacang-kacangan atau biji-bijian.
7. Hindari stres, karena stres akan menghambat penyerapan kalsium serta meningkatkan pengeluarannya.
8. Berkonsultasì dengan dokter ahli gizi dalam rangka menghambat atau menghentikan kehilangan massa tulang.

Semoga bermanfaat, dan selamat mencoba.